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Dec 2, 2022
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八段锦简明教程
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健康
养生
气功
八段锦
山
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健康养生
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Dec 26, 2022 09:31 AM
为啥会对八段锦感兴趣？
先说结论，八段锦治好了我多年的颈椎病。光凭这一点，也值得我练下去。
一说到八段锦可能大家的第一印象就是公园里的老头老太太，不过也确实是这样，这是一个老少咸宜的健身操。最初是因为在巴塞罗那时，颈椎实在是太难受了，当时住的地方比较逼仄，没有合适的桌椅，本身自己的坐姿也差，颈椎非常痛苦。在朋友的建议下去了中医按摩，做完之后很舒服，医师也教了我一个肩胛骨收紧探头望天的动作，每次坚持 10 秒，每次做完颈椎都非常舒服。于是第二次去的时候就问医师有没有其他的动作可练，医师就推荐了八段锦。
怎么学习八段锦？
于是我找了几本书和视频教程来学，最后发现看书没啥用，因为你对动作的名称，身体部位的名称都不了解，再加上书本往往带着一股文言的味道就更难懂了。
后来我总结了先看视频再看书的学习路径，分为初、中、高级，分享给大家。
初级
健身气功-八段锦
B站版本，在国内打不开 YouTube 就看这个
上面是杨柏龙老师的八段锦视频，跟着练就完了，初级阶段只求形似不求神似，不必追求动作的标准，每天早上醒了，花十五分钟跟练一下就好。
这一个阶段主要是为了：
- 养成习惯
- 学会动作
- 记住每个动作的词（不用强记，每天练每天听自然就记住了）
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
在这个阶段，两手托天理三焦，颈椎会很舒服；五劳七伤往后瞧，也对颈椎有好处；摇头摆尾去心火，整个腰胯可能会嘎嘣响；双手攀足固肾腰，会拉到韧带，也比较有感觉；背后七颠百病消，颠起来也会很过瘾（虽然不知道有啥用）。
其他动作可能没有啥感觉，不过没有关系。这一阶段重点是培养习惯和学会动作。
初级大概一个月到两个月左右。
中级
中级阶段的重点是找感觉。
每个动作都是围绕着经脉、穴位做的，所以做的时候找到各个部位的感觉是很重要的。
双手托天理三焦，腹腔有种向上拉伸的感觉。
左右开弓似射雕，胸腔向左右打开。
调理脾胃需单举，单举时，手掌要向下压，腹腔被斜拉。
五劳七伤往后瞧，注意肩胛骨往下压，往下收。
摇头摆尾去心火，注意绷紧核心。
双手攀足固肾腰，这个对腿上韧带的拉伸感是最明显的。
攒拳怒目增气力，出拳和收拳都需要控制力量，不是打出去收回来就可以。
背后七颠百病消，颠是为了将肾藏的精华稍微激荡出一些来滋养后天，不要颠太猛。
健康之路——八段锦（上）
健康之路——八段锦（下）
以上是 CCTV 健康之路节目讲的八段锦，里面代老师讲了很多八段锦的要领，按着正确地要领做真的感觉不一样，初级时可能觉得八段锦很简单，但如果动作标准了，其实还是有难度的。
其中很多要点是要进行一个韧带的拉伸或者内脏的挤压，比如调理脾胃需单举，正确地做法是手指要往后弯甚至往后掰，如果你曾经练过舞蹈或者武术，那么你应该相当熟悉这种感觉，因为压腿的时候脚尖往后翘往后掰也是同样的原理。从中医上看，拉韧带的过程，其实就刺激了整条带上的穴位。
学到中级你会发现每个动作都贯彻了拉伸这个概念，这也与俗话说的“筋长一寸，寿延十年”不谋而合。
这其实还跟瑜伽非常的像，瑜伽中的很多动作就是为了按摩内脏，我认为可以把八段锦称作“站立的瑜伽”或者“中国瑜伽”。
另外，你有没有发现八段锦很像中学时做的广播体操？其实是广播体操像八段锦，因为其实广播体操就是国家体育局根据八段锦、五禽戏这些传统功法改编而来的。
中级也是 1-2 个月。
高级
八段锦之所以是一种气功，很重要一点就是要配合呼吸（是不是跟瑜伽很像？），但是初学者往往动作就很难标准，更别说呼吸了，所以我才将学习路径分为三步走。
当动作已经熟练标准了，那么接下来就配合呼吸打到行云流水。
八段錦（口令版）已加上呼吸法
【健身气功八段锦完整版-带呼吸法口令版】（B站版本，在国内打不开 YouTube 就看这个）
不过练到初中级已经益处多多了，所以请不要犹豫立即行动。
原则就是，身体舒展，胸腔腹腔伸展的时候吸气；身体回收，胸腔腹腔收缩的时候呼气。
高级很容易，掌握要领其实一两次就学会了，因为最重要的就是顺其自然！怎么舒服怎么来就是最棒的！
其他补充的要点：
攒拳怒目增气力，马步扎实，控制力量，怒目而视，身体会有很明显的发热感。
小结
总体而言，现在的人工作和学习压力都非常大，我记得曾经有研究调查如何工作才能长寿，结果结论是“不工作”。哈哈哈，但这肯定不现实。所以我们有必要在工作学习的时候注意自己的身体健康。在习练八段锦的过程中，我常听到身边的朋友抱怨颈椎难受，腰背酸痛，网球肘，妈妈肘，甚至有腰椎间盘出问题的，最可怕的是，他们都是年轻人。
嗯，这篇文章就是写给你们的，毕竟身体才是革命（享乐）的本钱 🐶。
更新记录
12.02 First commit.
12.24 感觉自己学成了高级，补充了中级篇的感觉和一些细节，完成了高级篇呼吸要领。
12.26 更新了B站的视频链接。
参考
广东省中医药局
- Author:无常 Anitya
- URL:https://anitya.fun/article/b0e60063-0493-4087-abf4-8c0e58b7ab74
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