什么是俯卧撑？

1. 双手和脚趾支撑身体，保持手肘伸直，手掌放在肩膀下方，双手比肩膀稍微宽一些，手指向前，身体保持一条直线，不要拱起或者下垂。

2. 慢慢地弯曲你的手肘，并降低你的身体，直到你的胸部接触到地面，手肘保持紧贴身体两侧。

3. 之后，用力伸直手臂，推起身体回到初始位置。这样，一个标准的俯卧撑动作就完成了。

为什么做俯卧撑？

1. 增强上半身力量：俯卧撑主要锻炼的肌群包括胸肌、肩部的三角肌、手臂的二头肌和三头肌。这可以帮助增强上半身的力量。

2. 核心肌群锻炼：在做俯卧撑时，我们需要用核心肌群（包括腹肌、背肌等）来保持身体稳定。因此，它也是一种很好的核心肌群锻炼方式。

3. 提高身体协调性：俯卧撑需要全身肌肉群的协同工作，因此可以帮助提高身体协调性和平衡能力。

4. 无需器械：俯卧撑不需要任何特殊器械，只需要一块能够躺平的地方，因此可以在几乎任何地方进行。

5. 提高代谢率：由于俯卧撑是一种全身性的锻炼，它可以提高你的心率，从而增加热量消耗，提高身体的代谢率。

6. 增强骨密度：任何对抗重力的锻炼，如做俯卧撑，都可以帮助增强骨密度，这对于预防骨质疏松症非常重要。

怎么做俯卧撑？

1. 开始姿势：首先平躺在地面上，脸朝下。双手置于肩宽处，并保持手掌向下贴在地面上。双脚并拢，脚尖撑地。

2. 做出动作：接着，用手和脚尖的力量将身体推起，直到手臂伸直，全身保持一条直线，不要让臀部翘起或腰部下沉。

3. 下降阶段：然后，慢慢弯曲手肘，让身体下降，直到胸部或鼻尖几乎触及地面。此时，确保手肘保持紧贴身体两侧，不要让它们向两侧伸展。

4. 上升阶段：最后，将身体推回起始位置，直到手肘完全伸直。

• 保持身体一直线：做俯卧撑时，最重要的是保持你的背部、臀部和腿部在一条直线上。这需要你的核心肌肉（包括腹肌和背肌）保持紧张，以维持身体稳定。

• 控制呼吸：在做俯卧撑时，应该在降低身体时吸气，推起身体时呼气。正确的呼吸可以帮助你更好地完成动作，而且可以防止你在锻炼过程中感到晕眩或疲劳。

• 保护关节：确保你的手肘始终保持紧贴身体，不要让它们向两侧伸展。这可以防止手肘或肩部受伤。

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